na kark

[...] bazuje na wiedzy z ksiazki Tima Ferrissa 4Hour Body w ktorej opisuje ze jest to jedna z najbardziej efektywnych miejsc do zadziałania zimnem(domyslam sie ze w okolicach karku jest najwieksze skupienie tych receptorow, dlatego nosimy zimą szaliki i mowi sie ze "glowa i kark najbardziej ciepło oddaje") 17czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. [...]

[...] Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te kolana nie wychodziły za palce u nóg to bym do tyłu poleciał. Jest różnica pomiędzy podciąganiem nachwytem za kark, a sprzed głowy? Bo czytałem, że podciągając się za kark nadwyrężamy kręgi i ogólnie jest nie fajnie? Przy RDL musi być ten ruch do wyprostowania się tułowiu, bo ja [...]

[...] serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 7/4/4/3/3/3/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] ważne kto większy "Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, zyj dla swojej siłowni, dla swoich mięsni" Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje "Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki" Deca omka ruska meta - pięć miesięcy na siłowni...i wielka podnieta.. nie ma masy do stracenia, umierają młodzi umierają i wielcy [...]

co w tym złego, każdy ten plan poleca, a poza tym będę robił po 3s rozgrzewkowe i 1s właściwa. Chciałbym tak zapytać jeszcze. Bo wstydzę się rozciągać "izotermicznie" wiecie to rozciąganie po treningu, bo tak na siłowni to głupio się "tarzać" po ziemi. Czy mogę robić takie rozciągania osobno w inny dzień w domu, czy muszę zaraz [...]

SPROSTOWANIE: Trening jest ok... ale nie splątujcie rąk na karku... warto jest je zaczepić na wysokosci uszy ale tak by sie nie dotykaly na wzajem.. a to ztego wzgledu ze w pierwszych dniach bedzie wszytko ok... ale pozniej brzuch bedzie na tyle zmeczony ze chcac niechcac mozecie sobie zrobic krzywde ciagnac rekami kark a nie brzuchem ciezar [...]

[...] psa pod zuchwe jednak to dziala na psy z dlugim pyskiem np. Owczarki Niemieckie. Wtedy nalezy kciukiem i palcem wskazujacym wychwycic dolki u podstawy a druga reka zlapac za kark i pociagnac leko do tylu i do gory gdzien na 120 cm. Efekt jest taki, ze pies ma unieruchomiony kark i nie jest w stanie sie poruszac a sila wlasnego ciala przyciska [...]

Witam wszystkich!!!dawno mnie tu nie bylo,ale dzieki namowie Remika bede "rywalizowal" tutaj z nimi w dzienniku i tym samym bede sie szykowal do zawodow ktore odbeda sie 24kwietnia w Warszawie ktore organizuje Wuchta 1) Nick : polaco_92 Wiek : 18lat Sta¿ : 4lata Wzrost 183cm Waga cia³a okolo 85kg Obwody i [...]

[...] (lajtowo ) - wiosłowanie na wyciągu chwyt wąski 12,10,8,6 (przedostatnia seria robiona całym stosem, ostatnia robiona całym stosem+10kg) - ściąganie drążka na wyciągu za kark 12,10,8,6 (fajne przy tym ćwiczeniu puchną ) Poprzedni trening - podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos) - wiosłowanie wąskim [...]

[...] szans, brak stojaków. 4. Przy pierwszych powtórzeniach mam wrażenie, ze za małe obciązenie a przy 7 już mam dość. Ostatnie powtórzenia w 3 serii to była walka. Cierpnie mi kark przy tym i głowa zawadza ;) 5. Bardzo lubię to ćwiczenie i choć w 3 serii już trochę ciężko było to myślę, ze niebawem będzie można dołozyć. 6a. Ciężko z tym [...]

[...] Ćwiczę delikatnie na rozruch na razie tak : Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion ze [...]

[...] sztangi płasko 3x8 18kg/28kg/38kg<--4 powtórzenia Sciąganie drążka górnego 3x8 15kg/20kg/25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Sztanga łamana/+5kg/+5kg Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Sztanga łamana/sztanga/+5kg/+5kg Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x10+max 18kg/18kg/23kg/23kg-->16powtórzeń Martwy ciąg---> nauka Prostowanie tułowia--->do [...]

[...] karty i po prostu siedziałam, no nic nie robiłam, tylko siedziałam! Paraliż, żadnego ruchu nie mogłam zrobić, łzy zaczęły mi ciurkiem lecieć, zrobiłam się czerwona, plecy i kark gorące że dotknąć się nie dało, babcia z ciocią wpadły w panikę, już po pogotowie chcieli dzwonić... W końcu się jakoś wyłożyłam na ziemię i odgięłam to przeszedł ból [...]

[...] wpływających na przebieg i wynik walki. Dotyczy to szczególnie: a) pochylania głowy w ataku, atakowania głową, odwracania się; b) zadawania ciosów poza polem trafień np. w kark, nerki, poniżej pasa, w tył głowy i tułowia c) nieczystą walkę np. pchanie, przytrzymywanie, faule, itp.; d) nieobyczajne zachowanie zawodnika lub sekundanta lub [...]

[...] w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 6 + 1x80% CM -Wyciskanie z przed głowy siedząc na suwnicy - RAMPA 4 + [...]

[...] drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - 1x8 50kg (+5kg) - 1x10 45kg (+1powt) 1x10 45kg(+1powt) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 65kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg - 1x10 55kg [...]

[...] 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 [...]

[...] arginina Plecy Martwy ciąg 4x5 150kg Podciąganie na drążku 10kg x 18 18 x 0kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x8 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 125g Wyciskanie leżąc : 1x5 [...]